رابطه ورزش و کاهش وزن چیست

کاهش وزن ، ورزش و به دنبال بهترین های خود
حقیقت این است: اگر وزن قابل توجهی برای از دست دادن دارید می توانید فقط با کاهش کالری به هدف خود برسید. کاهش فقط 500 کالری در روز از میزان مصرف معمول شما با یک پوند کاهش وزن در هفته برابر است.
اما لطفاً توجه داشته باشید که هنگامی که به این روش وزن کم می کنید ، نه تنها چربی خود را از دست می دهید ، بلکه عضلات را نیز از دست می دهید. عضله برای ساختن یا حفظ بدن سالم و سالم ضروری است. شما باید هنگام کاهش وزن عضلات را حفظ کرده یا بسازید. تنها راه برای حفظ ماهیچه ها در هنگام رژیم غذایی ، ورزش و تأکید بر تمرینات وزنه برداری است.
در اینجا مثالی از فرمول کاهش وزن که در جلسات "Biggest Loser Pro" استفاده می کنم ، آورده شده است. این به رنگ سیاه و سفید نشان می دهد که چگونه ترکیب کالری و برش و ورزش می تواند با هم کار کند تا به شما در کاهش وزن کمک کند.
فرمول کاهش وزن من
اگر یک زن 175 پوندی برای حفظ وزن فعلی خود به 2375 کالری نیاز داشته باشد ، و او برای رسیدن به یک رژیم غذایی 1500 کالری ، کالری خود را 776 کالری در روز کاهش دهد ، در هر هفته 5،435 کالری صرفه جویی می کند. اگر این زن سطح ورزش خود را تنها 300 کالری در روز افزایش دهد ، او هفته ای 2100 کالری اضافی می سوزاند.
اگر کالری را که با کاهش مصرف مواد غذایی و کالری که از طریق ورزش سوخته است اضافه کنید ، برابر با 7،526 کسری کالری در هفته یا کاهش وزن 2.15 پوند در هفته است. این یک میانگین است و ممکن است از هفته به هفته دیگر متفاوت باشد. اگر نسبتاً سالم هستید و اختلالات متابولیکی ندارید ، این فرمول برای همه صادق است.
اگر وزن بدن را تنها با رژیم کاهش دهید ، توده عضلانی نیز از دست می دهید. نتیجه این است که با تغییر ترکیب بدن بدیهی است که شما کمتر قوی می شوید. حتی اگر شما ممکن است وزن کمتری داشته باشید ، ممکن است BMI شما به روشی که می خواهید تغییر نکند.
جلوگیری از درصد بیشتر چربی بدن بعد از کاهش وزن
اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش این است که وقتی کالری شما به حالت عادی برمی گردد شما دچار افزایش وزن می شوید . هنگامی که بعد از کاهش وزن بدون ورزش وزن خود را افزایش می دهید ، به طور خودکار توده عضلانی از دست رفته را بازیابی نمی کنید. بیشتر وزن مجدد شما در فروشگاه های چربی قرار می گیرد ، بنابراین درصد چربی بدن قبل از کاهش وزن اولیه بیشتر خواهد بود.
اگر این الگوی رفتاری را تکرار کنید ، خود را برای سندرم قدیمی "یو یو" تنظیم می کنید که همه با آن آشنا هستیم. هر بار که بدون ورزش وزن خود را از دست می دهید و بعد از آن وزنی به دست می آورید ، ترکیب بدنتان را بدتر می کنید. شما چاق تر و عضلانی خواهید بود. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین به این دلیل است که هرچه نسبت عضلات به چربی بیشتر باشد ، BMR شما بالاتر می رود (میزان که بدن شما از کالری استفاده می کند) باشد.
اگر این الگوی را به اندازه کافی طولانی دنبال کنید ، BMI شما (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج می شود ، کاهش وزن آن سخت تر و سخت تر می شود زیرا نسبت چربی به ماهیچه بسیار سؤال برانگیز است. شما چاق تر می شوید حتی اگر وزن کمتری داشته باشید از زمان شروع کار. نتیجه این است که شما می توانید در یک وزن معمولی قرار داشته باشید اما درصد چربی بدن بالایی داشته باشید و ناسالم و شکننده باشید.